Home / موضة و أناقة / الجمال / أسرار عن الريجيم المتوازن تعرفوا عليها

أسرار عن الريجيم المتوازن تعرفوا عليها

 أسرار عن الريجيم المتوازن تعرفوا عليها

 

 régime équilibré

régime équilibré

هو ريجيم مرن يعطي الفرصة لاختيار أنواع الطعام المفضلة، وهو يحتوي على جميع العناصر الغذائية التي الانسان في حدود 1000سعر حراري يوميا، فهو اذن ينقص الوزن ولكن مفعوله بطيء من 2 الى 3 كيلو جرامات كل أسبوعين – لذا فمن الضروري الاستمرار في اتباع هذا الريجيم لمدة طويلة ولكن على أن تؤخذ إجازة يوميا كل أسبوع يتناول الشخص فيه ما يحلو له من طعام على ألا يزيد على 1500 سعر حراري.

وهذا الريجيم ليس محددا بالأيام ولكنه محدد بالوجبات على أن يلتزم متبعه بمواعيد محددة للوجبات وعدم تناول أي مواد غذائية بينها سوى الماء الذي يسمح بتناول أي كمية منه في حدود 8 أكواب يوميا.

هذه الريجيم يحتوي على جميع العناصر اللازمة للتغذية ويجب على من يتبعه أن يتخذه أسلوبا لحياته في التغذية مع ضرورة ممارسة أي نوع من الرياضة وأبسطها المشي.

الإفطار

متوسط السعرات الحرارية فيه 300 سعر حراري

  • شاي أو قهوة ويمكن إضافة ربع كوب لبن منزوع الدسم = 50 سعرا.
  • ربع رغيف خبزا أسمر أو قطعة توست أو رغيف كايزر = 90 سعرا.
  • بيضة مسلوقة أو قطعة جبن قريش أو قطعة جبن نستو = 75 سعرا.
  • أو 3 ملاعق فول مدمس مع ملعقة زيت جرة مرتان أسبوعيا على الأكثر = 180.
  • كوب جريب فروت – ثمرتان ن الطماطم = 75 سعرا.

 

الغذاء

متوسط السعرات الحرارية فيه 600 سعر حراري.

  • ربع رغيف خبز، أو ثلاث ملاعق أرز، أو 4 ملاعق مكرونة أو بطاطس مسلوقة = 90 سعرا.
  • طبق سلطة خضار طازجة بالليمون = 80 سعرا.
  • طبق متوسط الحجم من الخضار “سوتيه أو مطبوخ ني في ني”. كوسه أو فاصوليا أو بسلة أو خرشوف أو بامية = 125 سعرا.
  • قطعة لحم 125 جراما بتلو أو كندوز مسلوقة أو مشوية = 240 سعرا. أو ربع كيلو سمك مشوي = 250 سعرا.

أو ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية منزوعة الجلد = 260 سعرا.

أو قطعتان من الكبد متوسطتان في الحجم مشويتان = 260 سعرا.

أو طبق متوسط الحجم من شوربة العدس = 300 سعر.

أو بيضتان أومليت مع 50 جراما بسطرمة مقلية بقطعة زبد صغيرة = 350 سعرا.

  • ثمرة فاكهة من “البرتقال أو اليوسفي أو الجوافة أو الكمثري” أو ثمرتان من الخوخ.

أو 3 ثمرات من المشمش.

أو ربع موزة

أو 5 ملاعق فرط رمان = 75 سعرا.

العشاء

متوسط السعرات الحرارية فيه 300 سعر حراري

  • كوب زبادي متوسط الحجم منزوع الدسم = 75 سعرا.
  • طبق سلطة متوسط الحجم = 80 سعرا.
  • كوب عصير جريت فروت أو برتقالة = 75 سعرا.
  • ملعقة صغيرة من العسل النحل = 15 سعرا.

ومن الممكن أن تكون وجبة العشاء مثل وجبة الإفطار أو نصف وجبة الغذاء.