Home / الصحة / الطاقة الفورية وكيف يمكننا حسابها وكمية احتياجنا لها؟

الطاقة الفورية وكيف يمكننا حسابها وكمية احتياجنا لها؟

http://www.cilentoescursioni.it/?kiskwa=forexup-iqoption&029=03 in الصحة, الصحة و العافية, رشاقة, نصائح 1,021 Views

click here  الطاقة الفورية وكيف يمكننا حسابها وكمية احتياجنا لها؟

enter site  

énergie instantanée

http://yuktung.com.my/esnew/1774 énergie instantanée

go here إن الطاقة التي يحتاجها جسم الانسان تنقسم الى قسمين:

watch طاقة أساسية وهي التي يحتاجها جسم الانسان لنشاطاته الغير ارادية مثل دقات القلب والتنفس وحركة الأمعاء وغيرها. وعادة ما تعادل 50-70 %من اجمالي الطاقة اليومية التي يحتاجها الشخص النشيط جدا، و40-50 % إذا كان الشخص متوسط النشاط، و30-40 % إذا كان الشخص غير نشيط.

طاقة النشاط والحركة وهي التي تنتج عن استخدام الانسان لها خلال يومه كالمشي والسباحة والحركة بصفة عامة.

وتحسب الطاقة بما يسمى بالسعرات الحرارية (الكيلوواط Calorie) فكل حركات جسم الانسان الارادية أو الغير ارادية تقاس بهذا المقياس، وهي الحرارة المطلوبة لرفع درجة حرارة واحد كيلو جرام من الماء درجة مئوية واحدة، علما بأن كل جرام واحد من الكربوهيدرات أو البروتينات يعطي حوالي أربعة سعرات حرارية وكل جرام من الدهن يعطي حوالي أربعة سعرات حرارية وكل جرام من الدهن يعطي حوالي تسع سعرات حرارية.

ويمكننا حساب احتياج الانسان من الطاقة باستخدام المعادلة التالية:

اذا كان الشخص نشيطا = الوزن * 40

إذا كان الشخص متوسط النشاط = الوزن * 37

إذا كان الشخص قليل النشاط = الوزن * 34

وعادة ما يحتاج الانسان العادي المتوسط الوزن حوالي 2965 سعرا حراريا

وقد ذيلنا كتابنا بجدول عن الأغذية والسعرات الحرارية الناتجة عنها.

follow link احتياجات الجسم من الطاقة:

تختلف كمية السعرات اللزمة والضرورية للحياة ولقيام الأجهزة الداخلية بوظائفها من شخص لآخر ‘القاعدي’ تبعا لعوامل متعددة أهمها وزن الجسم وطوله والسن.

follow url النشاط الرياضي واستهلاك الطاقة:

تؤكد الدراسات بطلان الاعتقاد بأن التمرين يؤدي الى استهلاك قليل من السعرات الحرارية حيث تتراوح السعرات اللازمة للأفراد بين 1500 سعر حراري للشخص الخامل الى أكثر من 500 سعر حراري للشخص بالغ النشاط البدني بل أن الرياضيين غالبا ما يحتاجون الى أكثر من 6000 سعر حراري يوميا وكمية السعرات المستهلكة خلال فترات التدريب كما تذكرها جداول ‘جان مايو’ التي تحدد الطاقة المبذولة خلال فترات التدريب فقط حيث أثبتت دراسات ‘هيربرت ووليم’ عام 1983 أن معدل التمثيل الغذائي يرتفع عند التدريب لمدة 65 ساعة تقريبا.

dating since 1928 ويتم قياس استهلاك الأوكسجين بطريقتين: