Home / الصحة / ريجيم الكربوهيدرات خاص لمتتبعي الحمية من أسرارك

ريجيم الكربوهيدرات خاص لمتتبعي الحمية من أسرارك

ريجيم الكربوهيدرات خاص لمتتبعي الحمية من أسرارك 

 

régime d'hydrate de carbone

régime d’hydrate de carbone

كلمة عن المواد الكربوهيدراتية

الكربوهيدراتية هي أي من مكونات الأغذية التي تتحلل الى غلوكوز، وهو نوع من السكر تستخدمه الخلايا لاكتساب الطاقة، ويستفاد من احتراق الكربوهيدرات في الجسم من أجل توليد الطاقة والتدفئة والنشاط بالقدر الذي يحتاجه الجسم، أما الزائد منها فيختزن في الكبد، وهناك نوعان من الكربوهيدرات:

  • النوع البسيط= موجود في السكر، العسل وقطع الحلوى مثلا.
  • النوع المعقد= موجود في الخضار، البطاطا، الخبز، المعجنات والأرز.

ويتميز هذا الريجيم بارتفاع نسبة الكربوهيدرات فيه وافتقاده الى السكريات بشكل كبير ويساعد إذا النظام على إنقاص 10 الى 11 كيلو في شهرين، ويصلح لذوي السمنة المفرطة والذين تزيد أوزانهم على 100 كيلوجرام.

ويجب الامتناع نهائيا عن تناول الفواكه مثل الموز والمانجو والتمر والمشمش والعنب… ومسموح بالقهوة والشاي ولكن بدون سكر. وينصح الدكتور يسري بشرب المياه من 8 الى 12 كوبا يوميا. ويكرر هذا النظام لمدة شهرين حتى الوصول الى الوزن المثالي.

 

الأسبوع الأول

الإفطار موحد

حليب خالي الدسم + ملعقة صغيرة من العسل.

السبت

الغذاء

  • أي نوع من السلطة بدون زيت.
  • دجاج مشوي “صدر دجاج” + نصف توست.

العشاء

  • شوربة خضار + 2 توست مع الجبن الأبيض.

الأحد

الغذاء

  • 3ملاعق أرز مسلوق + دجاج مسلوق.

العشاء

  • عصير فواكه طازج + توست مع الجبن الأبيض.

الاثنين

الغذاء

  • خضار مسلوق + 2 قطعة ستيك مشوية.

العشاء

  • سلطة تونة + 2 توست ريجيم.

الثلاثاء

الغذاء

  • 4 ملاعق أرز + طبق خضار سوتيه.

العشاء

  • 2 ثمرة فاكهة متوسطة الحجم.

الأربعاء

الغذاء

  • تونة + سلطة خضراء.

العشاء

  • 2 بيضة مسلوقة +توست ريجيم.

الخميس

الغذاء

  • خضار مسلوق + ستيك مشوي+ توسط ريجيم.

العشاء

  • حليب خالي الدسم كوب واحد.
  • 2 شمرة فاكهة.

الجمعة

الغذاء

  • دجاج مشوي + سلطة خضراء + 2 شمرة فاكهة.

العشاء

 

الأسبوع الثاني

الإفطار موحد

  • عصير فواكه طبيعية.

السبت

الغذاء

  • خضار مسلوق + بيض + ستيك.

العشاء

  • 2 ثمرة.

الأحد

الغذاء

  • 4 ملاعق مكرونة + طبق خضر سوتيه.

العشاء

  • حليب خالي الدسم + ثمرة فاكهة.

الاثنين

الغذاء

  • سلطة خضراء + صدر دجاج مشوي.
  • 2 توست ريجيم.

العشاء

  • سلطة تونة بدون زيت.
  • ثمرة تفاح متوسطة الحجم.

 

الثلاثاء

الغذاء

  • خضار مسلوق + 2 توست ريجيم.

العشاء

  • سلطة الفواكه

الأربعاء

الغذاء

  • سمك مشوي +سلطة خضراء

العشاء

  • سلطة فواكه

الخميس

الغذاء

  • 3 ملاعق أرز + سلطة خضراء + طبق خضار.

العشاء

  • عصير فواكه طازج.

الجمعة

الغذاء

  • سمك مشوي + سلطة خضراء

العشاء

  • عصير فواكه طازج.

 

تعليق