Home / الصحة / ريجيم الأسابيع الستة لإنقاص الوزن من أسرارك

ريجيم الأسابيع الستة لإنقاص الوزن من أسرارك

ريجيم الأسابيع الستة لإنقاص الوزن من أسرارك 

 

régime

régime

كيف تفقدين 2 كجم من وزنك خلال ستة أسابيع؟

تأمل كل سيدة أن تكون ممشوقة القوام رشيقة دائما مما يسبب لها مشكلة كبيرة في البحث عن الوسيلة المناسبة والأكيدة لعمل ريجيم تستطيع به تقليل وزنها والتخلص من الوزن الزائد، ومن الصعب على أي سيدة اهدار أوقات كبيرة أثناء تحضير وجبات الطعام المطلوبة لعملية الريجيم.

من أجل ذلك نقدم لك عددا من الوجبات اللذيذة التي تفي بعملية التخسيس ولا يستغرق تجهيزها أكثر من عشر دقائق فقط.

 

عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها

بتناسب عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها لعملية التخسيس وتكون أكيدة وصحيحة مع قدر الوزن الذي ترغبين في فقدانه، مع الأخذ في الاعتبار أن الإفطار والوجبة الخفيفة والوجبة الرئيسية وكمية الحليب المسموح بتناولها قد توفر ألف سعر حراري يوميا والتي تكون مناسبة ان كنت ترغبين في فقد مقدار 6 كيلوجرامات، ويجب عليك أن تضيفي 250 سعرا حراريا لكل وجبة خفيفة تتناولينها.

 

ما الذي يجب عليك عمله؟

في كل يوم اختاري احدى وجبات الإفطار الاتية نقدمها لك.

وجبة خفيفة رئيسية واختاري تشكيلة من الوجبات خلال الأسبوع للتأكد من تناولك جميع العناصر الغذائية التي تحتاجينها لتظلي متمتعة بالنشاط والحيوية.

ان كنت تريدين فقد ما يقرب من 6 الى 7 كيلوجرامات فلابد من تناول وجبة خفيفة كل يوم.

في كل يوم يجب عليك وضع 2.75 جرام حليب منزوع الدسم في الشاي والقهوة أو تتناولينه بمفرده، وان كنت لا تفضلين ذلك عليك بتناول علبتين من زبادي الريجيم في كل يوم بدلا من الحليب.

الخضروات

معظم الخضروات تفتقر الى السعرات الحرارية مما يسمح بتناول كميات كبيرة من الخضروات دون إضافة أي مواد دهنية، ويمكنك تناول الخضروات بكميات كبيرة وغير محددة.

“الخرشوف، الباذنجان، الجزر، الكرفس، الشيكوريا، الخيار الصغير، المشروم، الفلفل الأخضر، الفجل، الفول الأخضر”.

قطعي الخضروات النيئة المحببة اليك وضعيها في وعاء داخل الثلاجة لسهولة تناولها بين الوجبات.

كما يجب عليك تناول الفواكه والخضروات خمس مرات على الأقل يوميا.

المشروبات

يمكنك تناول ما يلي بكميات كبيرة: الماء، الشاي بالفواكه، الأعشاب أو الليمون.

مقدار الوزن المفقود

من خلال تطبيق هذا النظام ستفقد من 450 جراما الى 900 جراما أسبوعيا.