Home / مصادر الفيتامينات والمعادن / أين يوجد فيتامين د بالطعام

أين يوجد فيتامين د بالطعام

http://podzamcze-dobczyce.pl/index.php/restauracja/assets/css/skins/brown.css in مصادر الفيتامينات والمعادن 140 Views

أين يوجد فيتامين د

oefenen met binaire opties فيتامين د

http://www.ivst-vz.de/?debin=www-bdswiss-vom www bdswiss vom يحتاج الجسم للقيام بوظائفه وعملياته الحيوية إلى العديد من العناصر الغذائية وأهمها الفيتامينات بما فيها فيتامين د؛ لأن له فوائدة عديدة تتمثل في العديد من الأمور المختلفة وأهمها ما يلي:

watch فوائد فيتامين د

http://huntersneeds.net/rigaro/1204 يعتبر تناول فيتامين د جداً مهم؛ لأنه يمد الجسم بالعديد من الفوائد وأهمها ما يلي:

  • يقي من الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة.
  • يوفر الحماية لعظام الجسم إضافةً إلى أجزاء أخرى كالأسنان والشعر.
  • ينظم نمو خلايا الجسم المختلفة.
  • يدعم ويزيد من نشاط خلايا الجسم السليمة.
  • يقلل من احمرار وتورم العديد من أجزاء الجسم، التي من الممكن أن تحدث نتيجةً لأسباب مختلفة.
  • المحافظة على صحة الهيكل العظمي.

http://metodosalargarpene.es/ebioer/1732 المصادر الغذائية لفيتامين د

iq optioni demo avis - Con anyoption il trading di opzioni binarie scopre un nuovo livello! I trader potranno approfittare di straordinari strumenti di هناك الكثير من الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة ووافرة من فيتامين د؛ لتعتبر بذلك المصادر الرئيسة له وأهمّها ما يلي:

  • فطر الشيتاكي والفطر الأبيض: تحتوي أنواع مختلفة من الفطر على فيتامين د، وتحديداً فطر الشيتاكي المجفف؛ نظراً لقدرته على امتصاص أشعة الشمس والتي تعتبر المصدر الرئيسي لفيتامين د.
  • الماكريل والسلمون الأحمر: تعتبر الأسماك من أكثر المصادر الغذائية احتواءً على فيتامين د، فتناول 100 غرام من سمك الماكريل أو السلمون الأحمر تعطي ما نسبته 90% من الكمية التي يحتاجها الجسم من هذا الفيتامين.
  • الرنجة: تعتبر عشبة الرنجة من أكثر الأعشاب الغنية بالفيتامين؛ لأنها تنمو في العوالق والتي بدورها تعتبر من أغنى المصادر بفيتامين د.
  • السردين: يعتبر السردين أيضاً من أغنى الأسماك بفيتامين د، فعلبة صغيرة واحدة منه تعطيك ما نسبته 70% من كمية فيتامين د التي تحتاجها يومياً، إضافةً إلى احتوائها على عناصر أخرى كالروتين وأوميغا-3.
  • سمك السلور/القرموط: وهي سمكة تتغذى على العوالق؛ لذلك تعتبر من أغنى المصادر بفيتامين د.
  • التونة: عندما تتناول 100 غرام من سمك التونة، فستحصل على ما نسبته 50% من ما تحتاجه من فيتامين د.
  • زيت كبد سمك القد: وهو من أكثر الزيوت التي ينصح بتناولها ولا سيما للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في العظام والأعصاب إضافةً للمخ كالتراجع في وظائفه، فإضافةً لاحتوائه على نسبة كبيرة من فيتامين د فهو يضم أيضاً العديد من الأحماض الدهنية المهمة كأوميغا-3.
  • البيض: تناول بيضة واحدة يمدك بحوالي 10% من الاحتياجات اليومية لهذا الفيتامين.

click لا ننسى هنا بأن التعرض لأشعة الشمس وبشكل يومي يزودك بفيتامين د وبشكل كبير، حيث ينصح بالتعرض للشمس لمدة ربع ساعة بدون استخدام واقي الشمس فهذا وهذا ينتج كمية تكفي الجسم لثلاثة أيام.